頸椎病怎么自我治療_頸椎病的自我治療方法
頸椎病是現(xiàn)在最常見的一種疾病，患有頸椎病的朋友大多數(shù)是低頭族貨真很多白領(lǐng)人士，那么頸椎病怎么自我治療呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為你解答。
頸椎病的自我治療方法
1.對(duì)于低頭族的朋友一定要少玩手機(jī)，多做抬頭運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)頸椎。
2.對(duì)于工作中的朋友，要糾正改善自己工作中的不良習(xí)慣，對(duì)于頸部的動(dòng)作變化應(yīng)該每隔半個(gè)小時(shí)更換一次。
3.多做一些頸部保健操，是頸椎的每個(gè)部位都得到鍛煉以及休息。
4.改善自己的睡眠姿勢(shì)以及調(diào)整睡眠狀態(tài)，對(duì)于枕頭的選擇應(yīng)該是低硬的好一點(diǎn)，最好的是選擇不睡枕頭。
5.如果在工作中或者其他時(shí)間感到頸部酸痛，可以雙手合十交叉放在頸部的位置，進(jìn)行牽引，可以緩解頸部的酸痛。
6.注意保護(hù)自己的頸椎，不要經(jīng)常做側(cè)頭的運(yùn)動(dòng)，比如在坐車時(shí)將頭側(cè)向窗戶。
7.對(duì)頸部的保暖要時(shí)常注意，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
緩解頸椎病的方法
1、緩緩地將你的頭部從一邊轉(zhuǎn)向另一邊，放松頸部的肌肉;
2、按摩你的肩膀、脖子周圍的肌肉以及肩胛骨之間的那部分區(qū)域。
3、站立，拉伸你的胳膊，在胸前一只胳膊呈彎曲狀進(jìn)行拉伸。這能夠讓你在長(zhǎng)時(shí)間用一個(gè)姿勢(shì)玩手機(jī)后進(jìn)行放松。
4、如果你使用手機(jī)的時(shí)間已經(jīng)超過(guò)了10分鐘，你需要放松一下脖頸，可以先低頭讓下巴接近鎖骨，再仰頭靠向肩胛骨。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作幾次，每個(gè)動(dòng)作停留10秒。
5、每次你在使用手機(jī)的時(shí)候，請(qǐng)時(shí)刻提醒自己保持上面提到的正確姿勢(shì)。
頸椎病的病因
1.頸椎的退行性變
頸椎退行性改變是頸椎病發(fā)病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結(jié)構(gòu)退變的首發(fā)因素，并由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。①椎間盤變性;②韌帶-椎間盤間隙的出現(xiàn)與血腫形成;③椎體邊緣骨刺形成;④頸椎其他部位的退變;⑤椎管矢狀徑及容積減小。
2.發(fā)育性頸椎椎管狹窄
近年來(lái)已明確頸椎管內(nèi)徑，尤其是矢狀徑，不僅對(duì)頸椎病的發(fā)生與發(fā)展，而且與頸椎病的診斷、治療、手術(shù)方法選擇以及預(yù)后判定均有著十分密切的關(guān)系。有些人頸椎退變嚴(yán)重，骨贅增生明顯，但并不發(fā)病，其主要原因是頸椎管矢狀徑較寬，椎管內(nèi)有較大的代償間隙。而有些患者頸椎退變并不十分嚴(yán)重，但癥狀出現(xiàn)早而且比較嚴(yán)重。
3.慢性勞損
慢性勞損是指超過(guò)正常生理活動(dòng)范圍最大限度或局部所能耐受時(shí)值的各種超限活動(dòng)。因其有別于明顯的外傷或生活、工作中的意外，因此易被忽視，但其對(duì)頸椎病的發(fā)生、發(fā)展、治療及預(yù)后等都有著直接關(guān)系，此種勞損的產(chǎn)生與起因主要來(lái)自以下三種情況：
(1)不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時(shí)調(diào)整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。
(2)不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙?shì)大量統(tǒng)計(jì)材料表明某些工作量不大，強(qiáng)度不高，但處于坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特高，包括家務(wù)勞動(dòng)者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。
(3)不適當(dāng)?shù)?a href='http://m.yishupeixun.net/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉正常的體育鍛煉有助于健康，但超過(guò)頸部耐量的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，如以頭頸部為負(fù)重支撐點(diǎn)的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負(fù)荷，尤其在缺乏正確指導(dǎo)的情況下。
4.頸椎的先天性畸形
在對(duì)正常人頸椎進(jìn)行健康檢查或作對(duì)比研究性攝片時(shí)，常發(fā)現(xiàn)頸椎段可有各種異常所見，其中骨骼明顯畸形約占5%。
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