怎樣才能提高記憶效率呢
記憶,就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映，記憶的大敵是遺忘，如何提高個人記憶效率?下面是小編為大家整理的關(guān)于怎樣才能提高記憶效率呢，希望對您有所幫助。歡迎大家閱讀參考學(xué)習(xí)!
怎樣提高記憶力
首先，要了解最佳記憶條件。一個人若想有良好記憶和較高記憶效率，必須具備以下條件：
◆注意力集中注意力是記憶成功的必要條件，是一切認(rèn)識過程的開端，是心靈的門戶。從心理學(xué)角度分析，學(xué)習(xí)時注意力集中，大腦細(xì)胞興奮點(diǎn)強(qiáng)烈，對事物的印象深刻，易記憶。
◆記憶目標(biāo)明確記憶的目標(biāo)越明確，越具體，記憶的效果就越好。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，兩組學(xué)生同時看一篇課文，對甲組提出背誦要求，對乙組則不提任何要求，結(jié)果是甲組的記效率比乙組高兩倍。因此，學(xué)習(xí)時，強(qiáng)迫自己記住該記住的東西，執(zhí)意不忘掉它，就會達(dá)到最佳記憶效果。
◆豐富的閱歷心理學(xué)上有一種遷移理論，即學(xué)習(xí)某一種知識或技能對另一種知識或技能會產(chǎn)生影響。該規(guī)律告訴我們，豐富的閱歷對提高記憶效率有著重要的作用。俗話說：腦子越用越靈，越不用越笨。
◆愉快而穩(wěn)定的情緒穩(wěn)定的情緒是記憶的關(guān)鍵，試想一個剛剛與別人生了氣的人，其情緒極不穩(wěn)定時就讓他記某些材料，那么他什么也記不住。當(dāng)大腦皮層的活動穩(wěn)定時，很容易接受外界傳入的信息，并形成清晰的記憶。
◆適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)腦生理的研究表明，記憶力與大腦中的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)乙酸膽堿的含量有關(guān)，而膽堿主要存在于魚、肉、蛋類中。
◆合理的休息過度疲勞會減弱腦細(xì)胞的活動能力，甚至導(dǎo)致失眠和記憶力減退。因此學(xué)習(xí)時要勞逸結(jié)合，學(xué)會休息，學(xué)會用腦，避免“開夜車”。
◆識記要有積極的態(tài)度識記積極性水平不同，獨(dú)立性不同，記憶的效果是不一樣的。因此，記憶時可將所記的材料作某種分類。找出它們間的聯(lián)系，或列成提綱，繪成圖表，編成順口溜等，均可使記憶效率提高。
◆材料的組織性心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，記憶的內(nèi)容永遠(yuǎn)填不滿大腦，但在短時間的記憶活動時，大腦接收的信息量一般不超過七個單位。不過這“七”可是七個單個體也可是七個詞，還可是眾多單個體所組成的七個組塊。因此，將材料加以組織可加大記憶容量，提高記憶效率。
了解了記憶條件之后，就要掌握一些記憶的基本方法：
◆盡可能動員多種感官參加學(xué)習(xí)活動
心理學(xué)研究表明，人在學(xué)習(xí)時，只聽能記住60%，只看能記住70%，而看、聽、說能記住86%。由此可見，學(xué)習(xí)時，光聽記憶效果最差，真所謂：“耳聞不如眼見，更不如聞、看、說、寫”。
◆復(fù)習(xí)
復(fù)習(xí)是記憶保存的必要條件，人們習(xí)慣把復(fù)習(xí)稱為“記憶之母”。一個人無論記憶力好與壞，都需要經(jīng)常重復(fù)一下所要識記的材料。因?yàn)閺?fù)習(xí)是提高記憶效率的有效途徑。當(dāng)然復(fù)習(xí)不能是機(jī)械、簡單的重復(fù)，而應(yīng)當(dāng)是每一次重復(fù)都給人以新的信息，做到溫故而知新。
◆聯(lián)想
人腦如同一架聯(lián)想的機(jī)器，通過聯(lián)想將內(nèi)容相近、相似、相反或有因果關(guān)系的材料聯(lián)系起來記，能夠大大提高記憶效率。
◆適當(dāng)?shù)某~學(xué)習(xí)
超額學(xué)習(xí)（over learning）是指記憶一種材料的學(xué)習(xí)次數(shù)超過那種剛好能回憶起來材料的次數(shù)。眾所周知，學(xué)習(xí)份量越多，記憶越困難。因此，在選擇學(xué)習(xí)份量時提倡適當(dāng)?shù)倪^度即超額。那么怎樣的超額效果最佳呢？心理學(xué)研究證明，如果將剛能復(fù)述的學(xué)習(xí)材料的時間作為100%，那么最好的超額時間是50%，其學(xué)習(xí)總時間為150%。時間過短或過長都達(dá)不到較高的記憶效率。
◆分散學(xué)習(xí)優(yōu)于集中學(xué)習(xí)
根據(jù)大腦生理活動和遺忘規(guī)律，人們?nèi)绻L時間單一地學(xué)習(xí)一門課或一種材料，會產(chǎn)生催眠作用，引起人的睡眠。因此，提倡分散學(xué)習(xí)可以提高記憶效率。
練習(xí)提高記憶力效率
1、練記憶不言遲?！肮ぷ饔洃洝痹?0歲前處于發(fā)育階段，30多歲達(dá)到峰值，之后隨著衰老進(jìn)程，大腦每10年大約萎縮2%，記憶會有少許下降，但在60歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡，都宜鍛煉記憶力。
2、學(xué)會減壓。壓力太大會導(dǎo)致大腦中負(fù)責(zé)吸收新信息的海馬區(qū)皮質(zhì)縮小。而且，壓力會導(dǎo)致高血壓，進(jìn)而增加認(rèn)知損傷危險。
3、學(xué)習(xí)掌握速讀記憶的能力。速讀記憶是一種高效的全腦閱讀學(xué)習(xí)方法，其訓(xùn)練原理就在于激活“腦、眼”潛能，協(xié)調(diào)左右腦，培養(yǎng)形成眼腦直映式的閱讀學(xué)習(xí)方式。速讀記憶的練習(xí)可以參考精英特全腦速讀記憶訓(xùn)練軟件，每天一個多小時，一個月的時間，一般可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會得到相應(yīng)的提高，最終提高閱讀、學(xué)習(xí)、記憶效率。
4、學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖。思維導(dǎo)圖是一種將放射性思考具體化的方法，在學(xué)習(xí)、記憶方面幫助都很大。不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統(tǒng)籌規(guī)劃。不過，要學(xué)好思維導(dǎo)圖，做到靈活運(yùn)用可不是一件簡單的事，需要花費(fèi)很多時間的。精英特速讀記憶軟件中也有關(guān)于思維導(dǎo)圖的練習(xí)和方法講解，感興趣的朋友可以看看。
5、學(xué)會靜下心思考。羅徹斯特大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，你忙碌的生活可能會讓你焦慮不已，這樣造成你的大腦不能夠獲取新的信息，就更別提記住它了。紐約市記憶訓(xùn)練協(xié)會會長Frank Felberbaum告訴我們，有規(guī)律的深呼吸會有所幫助。散步或者瑜伽也會幫助你的思緒恢復(fù)寧靜。
6、玩玩數(shù)獨(dú)等游戲。《神經(jīng)學(xué)》的一項研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)數(shù)獨(dú)技巧可能會幫助你免受記憶力退化的困擾，同時，還能訓(xùn)練你的邏輯思維。
7、你也可以每天學(xué)習(xí)一些新的知識、詞語;有時間、有機(jī)會就看看書吧，努力完善、豐富你的知識體系。
提高記憶效率的技巧
1、理解分析(Understanding analysis)
對所學(xué)知識進(jìn)行分析、綜合、比較、歸納總結(jié)，認(rèn)真分析數(shù)據(jù)、材料等信息，找出內(nèi)在聯(lián)系及規(guī)律，理解了這些材料的構(gòu)成，然后記憶這些帶有規(guī)律性的知識。在理解的基礎(chǔ)上，通過幾個關(guān)鍵字詞組成一句精煉的話，然后再嘗試著去記憶，這樣會更加容易更加輕松的。
2、分割記憶(Chop up for memory)
把要記憶的信息分解為很多小塊，然后分段記憶，這會比一口氣記憶一大段信息簡單一點(diǎn)。人的短時記憶是以組塊為單位的，人能夠在短時記憶中保留的信息組塊數(shù)量為7+2，逍遙右腦提示：一個單詞、一個詞組、一個句子甚至幾個句子，都可以看作一個組塊。組塊內(nèi)部的信息是互相連接的，而不是各自孤立的。例如“提高記憶效率”可看作一個組塊，如果把它打亂成“效率、提高，記憶”，就成為三個組塊，再進(jìn)一步打亂成“率、高、憶，記、提、效”，就變成六個組塊了。
根據(jù)組塊理論，我們應(yīng)該善于把要記憶的材料分成適當(dāng)?shù)慕M塊，如把圓周率3.1415926535分成3. 1415、926、535，組塊現(xiàn)象在各種學(xué)習(xí)材料中大量存在著，例如漢語中的成語、諺語、詞組，英語中的短語、習(xí)慣用語，數(shù)學(xué)公式等等二注意運(yùn)用組塊規(guī)律，將會大大提高復(fù)習(xí)效果。
3、多做記錄(Write more things down)
在分析數(shù)據(jù)材料之前，可以準(zhǔn)備一張紙和一支筆，一邊分析數(shù)據(jù)材料，手里也一邊寫著點(diǎn)，這樣腦子和手同時動起來，記憶的效果會更加理想的。逍遙右腦提示不要過于相信你的記憶力，在身邊帶張紙不是壞事。當(dāng)你在上課或者工作的時候，你可以把你學(xué)到的和想到的作為筆記記錄下來，然后把這些記下來的東西理解透徹，這對你意義重大。
4、定期回顧(Review regularly)
每次在記憶一些事情和內(nèi)容之后，要學(xué)會總結(jié)一下當(dāng)天記憶的內(nèi)容，不要小看這個環(huán)節(jié)，其實(shí)它有著非常重要的作用。人的大腦每天都需要顧忌很多事情，也許上午才分析過的數(shù)據(jù)材料，下午就會忘記了、模糊了，如果不及時抓起來，可能就徹底的忘記了。所以最好的方法就是一天下來，到了晚上的時候，找個時間，想一想你一天之中看到，聽到多少信息，回憶一下今天所有記憶的內(nèi)容，然后總結(jié)到一個本子上，把思路捋順清晰，鞏固白天的記憶內(nèi)容，逍遙右腦提示花10-15分鐘對你做的筆記，或者其他任何信息做一下回顧總結(jié)，這樣對記憶內(nèi)容會更加深刻的。
5、做更多的記錄(Write even more things down)
記憶是一個需要不斷進(jìn)行復(fù)習(xí)的過程，利用必要的重復(fù)來加深記憶事物的印象，也是跟遺忘作斗爭的有效方法，所以在記住某些知識時常常用默默重復(fù)、敘述再現(xiàn)方法來加深印象。不要試圖一次全部記住，閑暇的時間多整理一下自己的思路，整理一下自己的筆記，回顧一下，達(dá)到了鞏固的效果。逍遙右腦提示不管你是忙碌的工作還是閑得無聊，通過記錄你的想法，你可以更清醒地明確自己要干的事情，這會幫助你充分利用自己的時間完成規(guī)劃好的工作。
6、不要同時做多件事情(Don't multitask)
如果你的電腦和手機(jī)離得很近，那么你可能有時會同時操作電腦并且接聽電話。在工作中還可能同時聯(lián)系客戶或更新你的微博等等，不要這樣做!同時只做一件事情，把精力集中在這件事情上，然后迅速完成它。這樣做不會打斷你的任務(wù)列表，你可以很清楚自己哪些事情沒做，而且會降低出錯的概率。
7、聯(lián)想記憶(Mind-meld for memory)
要想快速記憶一件新的事情，一個好的辦法是將這個新的事情，和你已知的舊的事情聯(lián)系起來。把性質(zhì)相同、相近、相反的事物特征進(jìn)行比較，記住他們之間的區(qū)別聯(lián)系，再回憶時，只要想到一個，便可聯(lián)想到其他。逍遙右腦提示也可以自己憑空想象它們之間的聯(lián)系，這樣你可以很快通過想象記憶回到你要記得事情上來。
8、善于表達(dá)(Be good at expressing)
我想很多人都有這樣的時候，有時候心里感覺自己記憶的內(nèi)容都記住了，但是等到真正有人問的時候，話到嘴邊說不出來，甚至是一緊張就全部都忘記了。這說明兩點(diǎn)，第一沒有記憶的更加深刻，第二表達(dá)能力不好。逍遙右腦提示表達(dá)能力很重要，建議平時的時候每天多嘮叨嘮叨記憶的內(nèi)容，大聲的讀出來或者是背出來，這樣不僅讓信息流過大腦，同時也能夠很好的鍛煉自己的表達(dá)能力。大腦和嘴巴一起動起來，記憶效果更加理想。