男生瘦肚子的最快方法_男生怎樣減肚子最有效
由于生活習慣和應酬等原因，男生容易出現(xiàn)“肚”。而男生減掉肚并非只為了好看，更重要的是健康。男生如何瘦肚子?男生瘦肚子最快的方法有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的男生瘦肚子的最快方法，希望對你有用!
男生瘦肚子的睡前瑜伽動作
睡前瑜伽動作——百式
A. 仰躺與練習墊上，雙手置于身體兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。
B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側。
C. 雙臂抬起并置于體前側。
TIPS：每組做10次，一共需完成5組。
睡前瑜伽動作——鋸式
A. 坐與訓練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。
B. 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。
C. 當上身轉動至最大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
TIPS：每組做10次重復動作，一共需完成3組。
睡前瑜伽動作——雙腿伸展式
A. 仰臥于訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
B. 雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時雙腿向前上方伸展，直至四肢關節(jié)完全伸直。
C. 雙臂向兩側下方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢
TIPS：每組做6次，一共需完成2組。
男人瘦肚子和腰的最快方法
減肚子運動
Step1：熱身活動10分鐘，至全身微微出汗。
Step2：然后平臥位做腹肌運動。下身固定不動。
Step3：臍下練習，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
Step4：腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
Step5：揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。
瘦腰運動
Step1：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放松)，再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。
Step2：躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。
Step3：側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。
9個減肥瘦肚子的小動作
1.日常方法
日本醫(yī)學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“肚”效果很好。
一、雙手抱肘，兩腿并立：
二、少乘電梯，步行上樓：
三、凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人，打電話，看報，穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。、專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
2.下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復下蹲幾遍。
3.曲膝抬腿(一)
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
4.曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
5.蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。
1、首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前。
2、接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前。
3、然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
6.雙手交叉仰臥起坐
1、平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。
2、至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
3、另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
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