有些食物具有防曬功能，我們可以選擇吃這些食物，調防曬的能力，保護好自己的皮膚。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　吃什么食物可以防曬

　　1、堅果類

　　植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽、花生及各類堅果。

　　2、富含維生素C的水果

　　維生素C可以說是永遠的美膚圣品，經常食用可以美白皮膚。例如檸檬、番石榴、奇異果、草莓、圣女果等都富含維生素C。

　　3、豆制品類

　　大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

　　4、茶類

　　茶類里含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑。有研究指出，它比傳統(tǒng)維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。

　　5、谷類

　　老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”，全谷類含有大量維生素B及維生素E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養(yǎng)素。

　　夏日防曬小常識

　　1、頸部到胸口

　　有些美眉一穿低胸的連衣裙時，頸部到胸口部位與其他部位看起來色差很嚴重，請問你時不時從來沒有給這一部位做過防曬保養(yǎng)呢?夏季，我們都希望穿著美美的連衣裙、小背心，來展示自己的好身材、好皮膚，胸口以上部位也要注意防曬哦，這一部分也非常容易暴露在紫外線的直射當中，所以，美眉們涂抹防曬霜的時候，別忽略這一部位。

　　2、肩上后背

　　從來不給肩胛骨和后背涂抹防曬霜的你，突然穿上露肩裝是不是很尷尬呢?夏季，露肩裝搭配丸子頭，絕對的小清新美少女一個，為了避免肩上后背黑黝黝的呈現(xiàn)在大家的視線之中，美眉們需要勤快一點，這一部位也要涂抹防曬霜，別給自己找借口，夠不著可以使用防曬噴霧，同樣可以起到防曬的效果。

　　3、膝蓋后側

　　膝蓋的后側始終不在我們自己的視線范圍之內，而美眉們涂抹防曬霜的時候又很容易遺漏，要知道，這一部位夏季非常容易出汗，皮膚嬌嫩脆弱，也很容易被曬黑。所以，美眉們在涂抹防曬霜的時候，膝蓋的后側也要照顧到，外出游玩的時候，這一部位補涂防曬霜也是非常有必要的哦。

　　4、手臂內里

　　很多美眉天真地以為手臂的內里不會直接暴露在太陽光照射之下，因此，這部分的防曬霜就干脆免涂了。其實，手臂的內里雖然不像手臂外側那樣暴露得很明顯，但這部分皮膚非常薄弱嬌嫩，一旦被曬傷可是很不好護理的哦。而且很多妹子在游玩的時候，一抬胳膊一擺pose的，難免就會曬到手臂的內里了。所以，手臂內里也需要涂抹防曬霜或者是直接噴防曬噴霧都可以。

　　5、腳背

　　我們經?？梢钥吹酱蠼稚虾芏嗝米哟┲俗滞?，一個不小心雙腳錯開鞋子的時候，非常明顯的人字印兒，簡直太尷尬了。腳背是防曬的死角部位，也很容易被忽略，腳背一旦被曬黑，捂一年都很難捂回來哦。所以，美眉們涂抹防曬霜的時候，順帶著將腳背也涂抹一遍，外出游玩的途中，腳背部位也要補涂防曬霜，避免雙腳皮膚出現(xiàn)色差。腳后跟、腳指頭都要涂抹到位，夏季的強烈紫外線輻射無孔不入，所以，防曬角落也應面面俱到。

　　美白防曬的方法

　　由內而外地對抗紫外線

　　建議：內服一些能對抗紫外線的保健品，減少因日曬造成的自由基，并且降低曬后肌膚泛紅的現(xiàn)象。

　　疊加使用

　　建議：如果你是一名對防曬有著狂熱執(zhí)拗的人，那么你可以先將防曬品涂抹在皮膚上，等到它干了之后，再使用一層防曬品。才能真正做到對肌膚的保護。

　　千萬別依賴化妝

　　建議：很多人在出門前會跳過防曬這一步，因為你覺得你早晨對付紫外線的方法就是準備一系列的含有防曬指數(shù)的護膚品和底妝，但是千萬別相信它們。原因很簡單，譬如粉餅里的防曬指數(shù)如果要起效，你就要比平時涂抹多14倍的量，而粉底也是一樣的，只不過變成7倍，結果就是，你的臉就會像個石膏一樣假。

　　保持它的新鮮度

　　建議：我們可能每年都有一些剩余的防曬霜放在柜子里，但是要確保在每一年的夏天，開封一只新的防曬霜。因為存放時間過長的防曬霜會失去它的防曬效力，當然也必須在保質期內，不然就起不到防曬的效果了。

　　在穿上衣服之前先做個鋪墊

　　建議：早上出門的時候，把換裝上的時間省5分鐘出來用來做個肌膚打底。在身體上，涂抹大概一個水杯的量的防曬霜，保證SPF指數(shù)不低于30，在身上則只需要一勺。

　　重復涂抹防曬霜

　　流汗或者毛巾擦拭等都會降低防曬效果，重復涂抹并不是得到新的防護，而是保持防曬效果 任何保養(yǎng)品，甚至只是水，只要覆蓋在防曬上便會影響防曬的功能，因此游泳或流汗后必須補涂防曬。

　　免在正午出門

　　UVB在正午時的輻射強度可高達早晚的150倍。 所以避免在正午出門可以起到自我保護作用

　　大方地使用防曬

　　防曬的保護不只取決于防曬成分和系數(shù)的高低，擦拭的厚度和均勻與否也是重要的因素。

　　防曬應該在護膚品之后涂抹

　　保濕產品具有脂溶性，如果覆蓋在防曬上，將會稀釋或溶解防曬成分，使防曬失去功能。

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