轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎？
轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎？
大家都知道呼啦圈是一種利用腰部力量來進行鍛煉的運動，那么呼啦圈能瘦腰嗎?呼啦圈怎么做才能達到瘦腰的目的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
呼啦圈瘦腰嗎
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不強，但是一定要有足夠的運動時間才可以。
怎么做能瘦
轉(zhuǎn)呼啦圈的部位：呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量并不大，很難達到減肥的效果。一旦運動不當(dāng)，還會引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷運動，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。
勻速緩和轉(zhuǎn)動：做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
呼啦圈不宜過重：重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
運動時間要有所把握：運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。