健身房跑步機(jī)的正確使用方法(2)
健身房跑步機(jī)的正確使用方法
跑步時的運動心率重要性
1.心率測試分類：手握心率和無線心率帶。
手握心率的弊端，手握心率測試人在運動時，身體在不停的運動血液傳感信號波動大其測量的數(shù)據(jù)精準(zhǔn)度比較低，手握心率傳感對環(huán)境氣候的要求比較高，在不同溫度濕度環(huán)境測量的心率值是不同的。
無線心率帶的準(zhǔn)確性，由于心率帶直接放置在胸口上，其檢測的準(zhǔn)確性比較高也可以實時測量心率，心率帶內(nèi)含的電極片采集人體內(nèi)的的心臟電波(如同醫(yī)院的心電圖測試傳感原理)是心率測量的最為準(zhǔn)確的方法，再通過無線傳輸技術(shù)發(fā)送到電子表盤上，更有效地提醒運動監(jiān)視對象控制心率
2.跑步時運動心率：
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態(tài)。不管是慢跑，還是快跑。都有一個合適的心率才能達(dá)到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
跑步時的運動心率是人體狀態(tài)最好的顯示器，在歐美，監(jiān)控心率合理的控制自己的運動強(qiáng)度與科學(xué)健身已經(jīng)是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標(biāo)。在中國目前只有少數(shù)運動者意識到去監(jiān)控自己的運動強(qiáng)度。將自己的運動心率控制在合理目標(biāo)值范圍，可以輕松達(dá)到減肥效果同時避免了運動過渡帶來的傷害。而且更重要的是，運動可以鍛煉人的心肺功能，運動適量長期堅持，可以減少各類疾病的發(fā)生
一個合適的心率，持久運動，才會消耗少量糖分，大量脂肪，才會達(dá)到減肥效果。
心率過高，消耗的大部分是糖分，很少脂肪，達(dá)不到減肥瘦身，反而對身體也有危害;
心率過低，對身體沒有危害，但是減肥效果不好。
3.心率控制跑步機(jī)
即通過心率值控制跑步機(jī)的速度及阻力， 運動前通過輸入您的基本信息，設(shè)備會自動導(dǎo)出您的目標(biāo)心率值;運動中，當(dāng)實際心率達(dá)不到目標(biāo)心率時，設(shè)備會自動加大阻力和速度，讓您更好的消耗能量;當(dāng)實際心率超過目標(biāo)心率時，設(shè)備會自動降低阻力和速度，總之會讓您的實際心率控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)，讓您不用大汗淋漓，不用氣喘吁吁，平緩持久就能達(dá)到減肥效果。
跑步機(jī)選購注意事項
1.跑步時心率功能：跑步時運動心率顯示的精準(zhǔn)非常重要，選擇時盡量選擇有無線心率接收功能的跑步機(jī)。一般手握心率精準(zhǔn)度非常低。
2.跑步機(jī)智能方面：如果您想在跑步機(jī)上運動的時間更長，可以選擇有可以擺放平板電腦的位置有usb接口的跑步機(jī)。在您跑步時看上電影時間會過的非常快。
3.跑步機(jī)上是否有科學(xué)減肥程序：如果您是為減肥購買跑步機(jī)了，可以選購有心率控制功能的跑步機(jī)，控制好心率會讓您不用大汗淋漓，不用氣喘吁吁，平緩持久就能達(dá)到減肥效果
跑步機(jī)的選擇要素
1.心率感應(yīng)。鍛煉的人都會知道，心率是做有氧訓(xùn)練中最重要的數(shù)據(jù)。適合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機(jī)都有心率檢測設(shè)備，有的感應(yīng)片是夾在耳朵上，也有的感應(yīng)片是手柄式的。
2.臺面厚度。跑步機(jī)臺面的厚度是減少關(guān)節(jié)受沖擊的關(guān)鍵。要選擇臺面厚的跑步機(jī)，臺面最好是雙層的。如果跑步機(jī)的臺面過薄，臺面就容易彎曲、變形。
3.臺面長度。跑步機(jī)的臺面越長，你的運動空間就越大，也更有安全感。
4.速度調(diào)節(jié)。一個標(biāo)準(zhǔn)跑臺的速度范圍應(yīng)該是0—20千米/小時，在你增減速度的時候，應(yīng)該不會感到有明顯的慣性。
5.臺面傾斜角度。商用跑步機(jī)的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機(jī)最大升幅可以達(dá)到45度，讓你有翻山越嶺的感覺。
6.智能調(diào)整功能。目前世界上最先進(jìn)的跑步機(jī)會在你設(shè)定程序之后根據(jù)你的心率自動調(diào)整速度和角度，以便幫你達(dá)到你的目標(biāo)心率。
7.控制面板。標(biāo)準(zhǔn)跑步機(jī)的控制面板至少應(yīng)該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機(jī)還會有更個性化的數(shù)據(jù)顯示和存儲功能。
跑步機(jī)安全使用招數(shù)
1.在任何健身俱樂部里進(jìn)行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。
2.穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。
3.使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。
4.在開始運動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機(jī)的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5.運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
6.如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。
7.不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險動作。
8.結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9.下跑步機(jī)的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。
10.如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了。
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