人體膝關(guān)節(jié)部，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，負(fù)重多，易損傷、易感受風(fēng)寒濕、垃圾廢物易沉落集聚，所以問(wèn)題很多。

　　膝部的保護(hù)分兩個(gè)層面，第一是保護(hù)：注意保暖，避免感受風(fēng)寒濕邪入侵，避免勞累過(guò)度 ，尤其是登爬山運(yùn)動(dòng);第二是處理原有的亞健康基礎(chǔ)，就是保護(hù)不當(dāng)引起的，皮膚、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊，等組織的僵硬、粘連變異變性所致軟組織失去彈性。

　　采用方法，拍打、拉抻和自我按摩方法，通暢軟組織達(dá)到柔軟而富有彈性。

　?、賾?yīng)盡量減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和大幅度活動(dòng)，以延緩病變的進(jìn)程;

　　②肥胖的人，應(yīng)減輕體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷;

　?、巯轮P(guān)節(jié)有病變時(shí)，可用拐杖或手杖，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān);

　?、馨l(fā)作期應(yīng)遵醫(yī)囑服用消炎鎮(zhèn)痛藥，盡量飯后服用。關(guān)節(jié)局部可用濕熱敷;

　　⑤病變的關(guān)節(jié)應(yīng)用護(hù)套保護(hù);

　?、拮⒁馓鞖庾兓?，避免潮濕受冷。另外，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α康腻憻捠种匾m當(dāng)減少爬山、爬樓的活動(dòng)，推薦運(yùn)動(dòng)是游泳或者騎車(chē)。

　　一，加強(qiáng)膝蓋周?chē)∪忮憻?，包括快走和慢跑，以支撐膝蓋，不至于使膝蓋磨損過(guò)度。

　　二，不過(guò)于負(fù)重，以減少膝蓋磨損。

　　三，膝蓋少?gòu)澢\(yùn)動(dòng)，比如爬山爬樓梯，這也是為了減少磨損。

　　四，少坐多動(dòng)，減緩肌肉萎縮。有人以為靜坐可保護(hù)膝蓋，其實(shí)不然，靜坐反而會(huì)使膝蓋周?chē)∪饧铀偻嘶涌煳s。我親眼所見(jiàn)坐辦公室一輩子的人，進(jìn)出都有公車(chē)代步，退休之后沒(méi)了公車(chē)改為步行，又做家務(wù)，膝蓋就痛了起來(lái)，這皆因?yàn)榧∪馕s的緣故。

　　五，加強(qiáng)肌肉鍛煉有很多辦法，除了快走和慢跑之外，若無(wú)時(shí)間，可以靠墻蹲，即背靠墻，下蹲至膝蓋不超過(guò)腳尖。

　　綜上所述，一是減少膝蓋磨損，二是加強(qiáng)膝蓋周?chē)∪狻?/p>