適合女生的運(yùn)動有哪些

　　女生運(yùn)動不僅有利身心的健康，還可以提高整個人的氣質(zhì)。有哪些活動適合女生做的呢?

　　適合女生的五大運(yùn)動

　　1、慢跑

　　不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑、走結(jié)合。

　　2、高爾夫

　　高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動,其實,它對于女性也同樣適合。優(yōu)美的場地環(huán)境,適中的運(yùn)動量,讓你的身心都得到了鍛煉。這項運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的,在一個18個洞的球場里,你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展。

　　3、騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn),能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。適合40歲以下的女性,因為這項運(yùn)動有一定的危險性。它可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是退步肌肉。

　　4、騎單車

　　在大學(xué)校園里騎單車是一件很快樂的事,此時的情緒很美好很放松。研究證明這美好的情緒當(dāng)時真的產(chǎn)生過,因為適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

　　踩單車的動作可以壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,所以騎車后你會覺得頭腦清楚、思維清晰。

　　5、打乒乓球

　　科學(xué)研究表明,乒乓球運(yùn)動要求大腦快速緊張地思考,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。打乒乓球時,眼睛以乒乓球為目標(biāo),不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動,不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張,促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,能有效地改善睫狀肌的功能。

　　女性運(yùn)動七大注意事項

　　1、運(yùn)動前先卸妝,用中性清潔劑洗凈臉部污垢,因為運(yùn)動時如果臉部殘留化妝品污垢,會造成毛孔阻塞。

　　2、運(yùn)動時要注意護(hù)發(fā),汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵,運(yùn)動后必須洗凈頭發(fā)。

　　3、戶外運(yùn)動時,為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。

　　4、運(yùn)動后要立即脫掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。

　　5、要選擇清爽浴液洗澡,因為運(yùn)動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán),還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運(yùn)動后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。

　　6、運(yùn)動后半小時內(nèi),臉部仍會流汗,所以不要立即上妝。

　　7、由于陽光照射會加速皮膚衰老,經(jīng)常運(yùn)動的女性要長年使用防曬霜,避免皮膚與陽光過分接觸。

　　堅持運(yùn)動的好處

　　1、有助睡眠:現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發(fā)生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運(yùn)動的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動的女性高50%。所以,堅持運(yùn)動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

　　2、控制體重、保持身材:運(yùn)動是keepfit的必走途徑。運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動需要燃燒脂肪來提供能量,運(yùn)動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運(yùn)動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強(qiáng)代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。

　　3、延遲衰老、延長壽命:隨著年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運(yùn)動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,并且運(yùn)動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年后,堅持有氧運(yùn)動能將生理衰老推遲12年之久。