抹袖是錦州地區(qū)的白猿通背拳前八手的第八手，手法上分大、中、小架三種練法，步法上分定步操練、活步操練兩種練法，活步分：直線進退步、蛇行進退步、三腳貓、四門斗、八卦圈步、太極陰陽魚步、九宮穿閃步、混元無極步等八種練法，勁路上分剛、柔、化三種練法，下面是學習啦小編為專門您整理好的：白猿通背拳之“抹袖”。

　　白猿通背拳之“抹袖”一、開門勢

　　1、面南而立，兩腳分開90度，靜立片刻(圖1)。待心靜神凝，然后雙掌自體側向上托起、在頭側邊托邊合抱至頭前上方如抱籃球，然后向下按至腹前，同時身體下蹲(圖2)。

　　2、左轉90度面向東方，左腳向正前方邁一步，腳尖向前。兩腳距離隨樁步高低而定，總以自然為準，重心前三后七或前四后六。同時雙手左前右后由腹前向前上穿出，左手高與面同高，右手在左肘內(nèi)側，雙肘下垂，彎曲約150—170度(圖3)。

　　3、雙掌內(nèi)轉成側立掌，久久站立而為樁功，左右皆然。不論何勢皆以此為始，故名開門勢(圖4)。

　　白猿通背拳之“抹袖”二、定步練習

　　1、接左開門勢，身體左轉，帶動右手掌心向下由后向外、向前、向左、劃平圓至身前，略高于臍，手指向左;同時左手由前向左、向后向右、向前劃至右腕上掌心向上(圖5)。

　　2、上動不停，身體右轉，帶動右掌向后收至右肋側，同時左掌掌心向下、經(jīng)右小臂上側向前踏擊、同肘右掌反掌向后穿出(圖6)。此為左轉勢，如此反復練習一定數(shù)量后，練習右轉勢如下。

　　3、身體右轉，帶動左手掌心問下由后向外、向前、向右、劃平圓至身前，略高于臍;同時右手由前向后在至肋下(圖7)。

　　4、上動不停，身體左轉，帶動左掌向后收至左肋側，同時右掌掌心向下、經(jīng)左小臂上側向前踏擊，同時左掌反掌向后穿出(圖8)。

　　如此反復練習。再練右開門勢左轉勢、右轉勢。

　　收勢：雙掌收腹前、向兩側分開上托至頭上方向里合，向下按至腹前，再向兩側分開放于體側。圖略。

　　白猿通背拳之“抹袖”三、直線進退步練法

　　開門勢同前

　　1、接左開門勢，右腳向前進一步，同時身體略左轉帶動右手掌心向下由后向外、向前、向左、劃平圓至身前，略高于臍;同時左手由前向左、向后向右、向前劃至右腕上掌心向上(圖9)。

　　2、上動不停，左腳向前進一步，同時身體略右轉帶動右掌向后收至右肋側、反手掌心向上向后穿出，左掌掌心向下、經(jīng)右小臂上側向前踏擊(圖10)。此為直線進步左轉勢，如此反復練習一定數(shù)量后，回身練習右轉勢，動作相同，唯左右相反。收勢同前。

　　白猿通背拳之“抹袖”四、八卦圈步練法

　　1、設一周長約八步的圓圈，站在圈上面向圈心，靜立片刻，待心靜神凝，然后雙掌自體側向上托起、在頭側邊托邊合抱至頭前上方如抱籃球，然后向下按至腹前，同時身體略下蹲(圖11)。

　　2、右轉約90度，右腳向前進一步重心前四后六，同時雙手右前左后由腹前向前上穿出，右手高與面同高，左手在右肘內(nèi)側(圖12)。

　　3、雙掌內(nèi)傳成側立掌開門勢(圖13)。

　　4、身體略左轉帶動右手外轉掌心向下向左、向后劃平弧至身前，略高于臍;同時左手外轉掌心向上向前穿至右腕上，兩腕相搭(圖14)。

　　5、左腳沿圓圈前進一步，左掌沿右腕上面向前穿、隨穿隨內(nèi)轉掌心向下、向前踏擊，同時右掌貼右肋反掌向后穿出(圖15)。

　　6、右腳沿圓圈前進一步，同時身體略左轉帶動右手由后向右、向前、向左、向后劃平圓橫至左前側掌心向下，略高于臍;同時左手由前向左、向后、向右、向前外轉掌心向側右腕上面，兩腕相搭(圖16)。

　　7、左腳沿圓圈前進一步，左掌沿右腕上面向前穿、隨穿隨內(nèi)轉掌心向下、向前踏擊，同時右掌貼右肋反掌向后穿出(圖17)。如此兩步一穿踏，沿圈行走。

　　8、變換方向，右腳進步內(nèi)扣，左轉體、左腳外擺踏圈線，同時隨轉體左掌下按、右掌上穿，兩腕相搭于右前側(圖18)。

　　9、右腳沿圈進一步，右掌沿左腕上面向前穿、隨穿隨內(nèi)轉掌心向下、向前踏擊，同時左掌貼左肋反掌向后穿出(圖19)。余同前。

　　其余活步練習法，限于篇幅，讀者盡可自悟。須知：“天下事，了猶未了，以不了了之;方外人，修法外法，知非法法也。”

　　白猿通背拳之“抹袖”五、健身作用

　　許久以來，筆者一直認為健身是武術生存的主要理由，抹袖一勢，實則是腳踏無極八卦、手畫陰陽兩儀、腰轉太極一氣、腹藏無極先天四者合一、內(nèi)外齊動員，練形、練體、練精、練氣、煉神合一，內(nèi)功、外功并進，所以有很好的健身價值，與華山派無極手、自然門內(nèi)圈手、八卦門八大絕手、混元無極門亂環(huán)手有異曲同工之效，久練自知。

　　白猿通背拳之“抹袖”六、技擊作用

　　健身是武術生存的主要理由，但武術畢竟是武術，技擊作用雖已不顯，但武術的技擊性是不容忽視的，否則就不必叫武術，抹袖一勢也不例外。

　　前手內(nèi)圈，可化開對方直擊之手，后手直擊對方頭面胸前各部;也可前手穿出接手或穿擊對方作為引手，對方必然出手相接，我順勢抓捋并向側后牽帶，同時后手向內(nèi)橫砍對方頭頸、肋部或后背;如對方用擒拿法貯我手臂，我順勢轉體并向后退步化解并以反掌擊打對方下腹部?？傊\用之妙存乎一心，步隨身換，不可拘泥。若一一列舉，反成蛇足。