背躍式跳高技巧有哪些 時(shí)間:2024-01-09 04:53:31 彥剛1197由 分享 背躍式跳高是現(xiàn)代跳高運(yùn)動(dòng)里最常使用的一種跳高方式,很多人都不了解背躍式跳高的技巧有哪些,今天學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹這一種跳高方式的技巧,歡迎閱讀。 背躍式跳高技巧 1、背越式跳高的助跑和起跳要結(jié)合好,在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂,不要過(guò)早的倒桿(向桿沖),然后是空中的動(dòng)作,剛學(xué)習(xí)背越式跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。 2、提高自己的彈跳力,可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。 3、空中動(dòng)作,可以通過(guò)下腰和原地過(guò)桿練習(xí)。 4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍,跨步跳、單足跳20—30m,計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳。專(zhuān)項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍,計(jì)時(shí)30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。 5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等。專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。 6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí),各種繞欄、跨欄跑,各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。 7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m,反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練有弧線(xiàn)跑30m計(jì)時(shí),全程助跑計(jì)時(shí),后四步助跑計(jì)時(shí),下坡跑接弧線(xiàn)跑20m,下坡跑度弧線(xiàn)跑20m,快速擺臂擺腿的模仿練習(xí),快速起跳練習(xí)。 8、助跑步數(shù)為8—12步,前段跑直線(xiàn),后段跑弧線(xiàn),用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。 9、起跳離地后,保持伸展姿勢(shì)向上騰起,并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下,加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn),使身體背對(duì)橫桿。 10、當(dāng)頭、肩越過(guò)橫桿后,及時(shí)仰頭、倒肩、展體,挺胞,并稍后收雙腿,形成桿上背弓姿勢(shì),同時(shí)身體重心盡量靠近橫桿,以充分利用騰空高度。 11、當(dāng)身體重心移過(guò)橫桿后,應(yīng)加速向上甩腿越過(guò)橫桿。過(guò)桿后以背部落墊。 背躍式跳高完整階段 1、助跑階段 是指從起動(dòng)開(kāi)始,經(jīng)過(guò)一段距離的跑動(dòng)(全程助跑一般跑8~12步),最后踏上起跳點(diǎn)的這一技術(shù)階段。一般包括起動(dòng)方式、助跑路線(xiàn)、助跑距離和節(jié)奏等幾方面。 2、起跳階段 是指起跳腳踏上起跳點(diǎn),在擺動(dòng)腿的配合下,經(jīng)過(guò)著地、緩沖、蹬伸和蹬離地面跳起的這一階段。起跳階段的技術(shù)是跳高的關(guān)鍵技術(shù)。 3、過(guò)桿與落地階段 是指起跳騰空后,身體各部分利用合理技術(shù)動(dòng)作越過(guò)橫桿,并安全地落在海綿包上的技術(shù)階段。 背躍式跳高如何助跑 一、技術(shù)特點(diǎn) 背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線(xiàn)助跑,助跑線(xiàn)一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)是: 1、助跑的預(yù)備段是一條直線(xiàn)或曲率很小的線(xiàn)曲,因此全球便于加速和發(fā)揮速度。 2、向弧線(xiàn)過(guò)渡時(shí)比較平緩自然,可以避免停頓或減速。 3、弧線(xiàn)曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻。 4、最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。 二、助跑技術(shù) 助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線(xiàn)助跑段與弧線(xiàn)助跑段。 1、直線(xiàn)助跑技術(shù) 近似于短路途中跑技術(shù),跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng)。 2、弧線(xiàn)助跑技術(shù) 身體逐步內(nèi)傾,加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度,保持頭、軀干成一直線(xiàn)向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快。