柔道技術(shù)教學——準備活動
時間：
彥剛1197由 分享
柔道是一項兩人直接相搏對抗性 很強的運動，準備活動如做的不充分，在練習或比賽中容易 導致傷害事故的發(fā)生。根據(jù)柔道運動的特點，一在準備活動中 尤其是柔韌性的練習更不可忽視。下面學習啦小編帶大家了解一下柔道技術(shù)教學——準備活動，歡迎閱讀。
柔道技術(shù)教學——準備活動
1.頭部練習
方法一：頭向前、后、左、右屈。
方法二：頭向左、右旋轉(zhuǎn)。
2.手腕練習
方法一：兩臂前伸、兩手上挑下壓。
方法二：手向內(nèi)和向外繞環(huán)。
方法三：手指相對向內(nèi)壓。
3.肩臂練習
方法一：兩臂向前、后、內(nèi)、外繞環(huán)。
方法二：向下壓肩。
方法三：俯臥撐。
4.胸部練習
方法一：兩臂側(cè)開后振。
方法二：兩臂屈肘于胸前，向左右用力甩開，同時身體向左右扭轉(zhuǎn)。
5.腰腹練習
方法一：體前后屈和左右側(cè)屈。
方法二：身體左右繞環(huán)。
方法三：倒插步背。
方法四：背橋。
6.下肢練習
方法一：兩腿交替上屆，膝盡量高拾。
方法二：兩腿交替后屈，使腳跟觸及臀部。
方法三：屈膝站立，兩手扶膝蓋左右旋轉(zhuǎn)
方法四：腳腕左右旋轉(zhuǎn)。
方法五：深蹲向上跳。
7.倒地練習
方法一：前、后滾翻和各種倒地練習。
方法二：倒地摔法中的正倒和側(cè)倒。
柔道訓練相關(guān)文章：