每天跑7公里，一個周5天，這個強度應該對于一個長期跑步的人，還是可以接受的，一般35~45分鐘左右可以跑完，出現(xiàn)右大腿上部，靠髖關節(jié)處酸痛，應該考慮是闊筋膜張肌出現(xiàn)的勞損性表現(xiàn)。

　　疼痛未必對稱

　　跑步的時候單側出現(xiàn)問題，是很正常的，一個是人在運動的時候極少會對稱，肯定有主力的一側或者姿勢不正常的一側，因此，不要犟我為什么跑步用兩條腿，就只有右腿疼痛，左腿不痛。

　　闊筋膜張肌

　　認識一下闊筋膜張肌，附著于髂肌前外側緣和經髂脛束至脛骨外側髁，這個肌肉具有屈髖關節(jié)、外展髖關節(jié)、內旋髖關節(jié)的作用，跑步的時候主要用的是屈髖關節(jié)，它和臀大肌和髂脛束緊張的話，可在近端對股骨大轉子產生摩擦，這種摩擦就可能導致你描述的部位疼痛。

　　手法按摩處理

　　處理方式較為簡單，可以通過手法按摩來消除酸痛部位的痛點，以疼痛感覺舒適的力度按摩5分鐘左右，每天一次，直到疼痛消失，另外，出現(xiàn)這個部位酸痛，髂脛束也是緊張的，也要進行手法按摩的處理。

　　實際上出現(xiàn)這種問題，極有可能是右側的髂脛束過緊以及髖關節(jié)內收肌和外展肌群不平衡，在跑步的時候過度使用，跑步之后也不進行大腿外側和前側的拉伸導致的，記住，要想長期的鍛煉，拉伸及其重要，不然病痛是早晚會出現(xiàn)。