高爾夫準(zhǔn)備動作介紹

　　高爾夫運(yùn)動不僅僅是擊球，它還包括很多內(nèi)容，高爾夫球的準(zhǔn)備動作你知道怎樣做嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于高爾夫準(zhǔn)備動作的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　高爾夫準(zhǔn)備動作介紹

　　首先從讓雙腳之間的距離稍微大于肩部的寬度開始(對大多數(shù)的全揮桿擊球來說)，將體重平均地分布雙腳之間。然后，膝蓋略微地屈曲，自髖部前傾。此時，臀部突出而脊柱是直的。雙臂自雙肩下垂，使雙手位于大腿前方約6英寸。一定要做到使頦部和胸頸部之間有一定的空間;不要讓頦部窩靠近胸前部。重心應(yīng)當(dāng)在雙腳之間的中心。

　　校準(zhǔn)

　　在瞄準(zhǔn)擊球的時候，你的身體(雙腳、膝蓋、臀部、前臂、肩膀和雙眼)要保持與目標(biāo)線平行。從后面觀察時，右手球手要稍稍相對目標(biāo)偏左，因?yàn)殡m然小球在目標(biāo)線上，但是身體卻沒有，這樣會產(chǎn)生一種視錯覺。

　　最簡明直觀的方式來解釋這個概念就是火車車軌的場景。我們的身體在車軌的里面但是小球卻在車軌外面。對于右手球員來說，大概每100碼的擊球你的身體會發(fā)生大約3到5碼的左偏，150碼的擊球會發(fā)生大約8到10碼的左偏，而200碼的擊球發(fā)生的左偏大約為12到15碼。

　　腳部的準(zhǔn)備動作

　　對于中號的鐵桿，雙腳要與肩同寬(肩膀的外沿與腳跟的內(nèi)沿對齊)。而使用短鐵桿時，雙腳要比標(biāo)準(zhǔn)窄兩英寸;使用長鐵桿和木桿時，雙腳要比標(biāo)準(zhǔn)寬兩英寸?？拷蚨匆粋?cè)的腳要向球洞展開20度到40度，以便在下?lián)]桿時球手的轉(zhuǎn)體流暢。而另一只腳要與目標(biāo)線成90度角稍稍張開以便球手在后揮桿時臀部轉(zhuǎn)向流暢。球手的靈活性和身體轉(zhuǎn)體速度同樣決定了腳部的正確位置。

　　小球的準(zhǔn)備位置

　　• 短鐵桿(挖起桿、9號鐵和8號鐵)：小球應(yīng)擺放在你雙腳的中間。這些球桿的角度都比較直，所以揮桿的時候要求用比較陡的角度揮桿，而且在小球前要擺放一塊草皮。

　　• 中號鐵桿：小球應(yīng)該稍偏向離球洞近的腳(如果是右手球手的話就略微偏左)。這些球桿的的角度都比較緩和，所以揮桿時候要比短鐵桿揮桿幅度小。

　　• 長鐵桿和彈道木桿：距離球洞側(cè)的腳兩個小球(右手球手離左腳兩個小球的距離)。用這些球桿揮桿時，通常會在帶起球的同時帶起一些草皮。

　　• 木桿是上揮桿時擊球最遠(yuǎn)的球桿(右手球手離左腳三個小球的距離)。

　　平衡

　　你的重心應(yīng)該平衡于前腳掌，而非腳后跟或者腳趾。用短鐵桿，你60%的重心需要在靠近球洞的腳上(右手球手重心在左腳)。對于中號鐵桿來說，身體應(yīng)該保持平衡使每只腳承受一半的體重。而對于長桿來說，就和短鐵桿相反，60%的體重落于后面的腳上(右手球手重心在右腳)。這些重心的平衡可以讓你后揮桿時的角度完美。

　　高爾夫的準(zhǔn)備活動介紹

　　在打球之前，首先要進(jìn)行空手全揮桿練習(xí)，在練習(xí)的過程中要注意整個揮桿動作的要領(lǐng)，并感覺整個肌肉群的運(yùn)動，使肌肉產(chǎn)生反復(fù)的記憶。

　　站姿：揮桿動作從生理上來說是在不是非常用力的前提下，整個身體各個部位相互運(yùn)動的過程。所以要想做出正確的揮桿動作就必須加強(qiáng)與之相關(guān)肌肉群的感覺和記憶。

　　做向后旋轉(zhuǎn)的動作：用眼睛盯住假想中的球位，將上身和臀部向右側(cè)轉(zhuǎn)動。此時臀部、下肢和腳部都要同時作出反應(yīng)。

　　手掌練習(xí)：雙手交叉，手背相對的情況下進(jìn)行揮桿動作的練習(xí)，即使沒有握球桿也能找到揮桿的感覺。這時如果假想自己的握桿動作，對訓(xùn)練效果也會有很大的幫助。

　　身體完全轉(zhuǎn)動：當(dāng)身體的重心完全轉(zhuǎn)移到身體左側(cè)時，可以感覺到自己的右腳腳尖開始受力而腳跟開始抬起。

　　以中心軸線為中心的揮桿旋轉(zhuǎn)練習(xí)：首先將雙手放在臀部上面并采取正常的站姿，然后在身體重心轉(zhuǎn)移到左腳的前提下，膝部、臀部、胸部和整個上身依次向左側(cè)轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動結(jié)束后右腳離地。如果能夠保持現(xiàn)在的姿勢表明身體重心已經(jīng)完全轉(zhuǎn)移到了左側(cè)，相反表明重心轉(zhuǎn)移不夠。在整個過程中應(yīng)該感覺身體的各個部位如同流水一般自然地移向身體的左側(cè)。

　　手臂單獨(dú)的揮桿練習(xí)：雙臂向前伸直后讓其自由落下，手掌自然拍打自己的大腿。這種練習(xí)可以感覺在整個揮桿過程中手臂運(yùn)動的過程。

　　面對鏡子，記憶揮桿過程中身體各部位的反應(yīng)：面對鏡子手臂向右側(cè)作上桿動作，保持上桿頂點(diǎn)處的動作，觀察并記憶這時身體各部位作出的反應(yīng);然后向相反方向做相同的動作，同樣要觀察并記憶身體各部位作出的反應(yīng)和位置，同時還要在鏡子上標(biāo)記頭部的位置。反復(fù)進(jìn)行上述的訓(xùn)練，但要注意反復(fù)練習(xí)的過程中頭部不能超出之前所標(biāo)記的位置。

　　降低重心的練習(xí)：面對鏡子站立，雙臂盡量向上伸直并采取芭蕾舞的動作，然后全身保持放松，整個身體做“自由落體”運(yùn)動。在這個過程中應(yīng)找尋全身堆落到地面上的感覺。

　　錯誤的站姿和揮桿動作是造成身體傷害的直接原因，所以初學(xué)者首先要掌握正確的揮桿動作。在進(jìn)行練習(xí)的時候，一定要有充分的準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動。因?yàn)楦郀柗虻膿]桿動作會調(diào)動許多平時不怎么活動的肌肉群，如果沒有事先的準(zhǔn)備活動就很容易受傷。在開始練習(xí)之前，雙手握住球桿桿身的兩端做轉(zhuǎn)體和彎腰等熱身活動都能有效地防止傷害的發(fā)生。另外雙手握住球桿向左右揮動球桿以及將球桿放在身后，雙臂夾緊的同時做轉(zhuǎn)體運(yùn)動可以充分活動肩部和背部的肌肉。

　　這種練習(xí)之前的準(zhǔn)備活動大概需要10分鐘。這樣在充分活動身體各部位的肌肉群和關(guān)節(jié)之后再進(jìn)行揮桿練習(xí)，可以有效防止傷害的發(fā)生。同時在練習(xí)結(jié)束之后也要做一些簡單的整理運(yùn)動，從而使在練習(xí)中緊張的肌肉和關(guān)節(jié)放松下來。

　　另外，穩(wěn)固而有力的下盤是高爾夫運(yùn)動的生命，所以如果條件允許，應(yīng)該進(jìn)行一些比如騎自行車、步行30分鐘以上或登山等有氧健身活動，從而提高下肢的力量。