為什么月經(jīng)會(huì)提前一個(gè)星期原因是什么(2)
經(jīng)前綜合征的表現(xiàn)
經(jīng)前綜合征的表現(xiàn)因人而異，主要有以下幾個(gè)方面
情緒困擾
在月經(jīng)前有的女性會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，愛發(fā)脾氣，緊張，憤怒，注意力不集中，輕度抑郁或不安等現(xiàn)象，甚至妄想，產(chǎn)生自殺意識(shí)。
身體不適
在月經(jīng)前有的女性會(huì)感到全身乏力，易疲勞，困倦，體重明顯增加，偶爾出現(xiàn)腸痙攣，有的女性經(jīng)前出現(xiàn)頭痛，多為雙側(cè)性，伴有惡心嘔吐，經(jīng)前幾天 即可出現(xiàn)，出現(xiàn)經(jīng)血時(shí)達(dá)高峰，大部分女性經(jīng)前常有乳房腫脹及疼痛感，以乳房外側(cè)最為嚴(yán)重，有的女性經(jīng)前還常常伴有關(guān)節(jié)痛，背痛，便秘，潮熱，心悸，暈眩等身體不適。
食欲改變
有的女性在行經(jīng)前食欲增加，多數(shù)表現(xiàn)為對(duì)甜食的渴求或?qū)σ恍┯宣}味的特殊食品的嗜好，有的則厭惡某些特定食物或變得沒有食欲，出現(xiàn)厭食現(xiàn)象。
皮膚異常
有的女性在經(jīng)前皮脂分泌旺盛，會(huì)出現(xiàn)痘痘，痤瘡，毛孔變得粗大，面色黯淡無(wú)光澤。
性欲改變
少數(shù)女性在經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)性欲亢進(jìn)的現(xiàn)象。
經(jīng)前綜合癥如何調(diào)理
一、一定要多吃含鈣質(zhì)豐富的食物。
比如三文魚、酸奶、奶酪、大白菜等等都含有豐富的鈣質(zhì)。如此之外還要注意多曬太陽(yáng)， 以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。研究發(fā)現(xiàn)充足的鈣質(zhì)、維生素D更有利于預(yù)防女性經(jīng)期綜合征。
二、一定要記得吃早餐
日常一定要記得吃早餐且一定要吃好早餐。試想一下，如果總感覺特別餓，那么你又如何會(huì)擁有好心情呢?再加上經(jīng)前期本身就容易產(chǎn)生郁悶的感覺，如果再不吃早餐，使得血糖發(fā)生較大的波動(dòng)的話，那么無(wú)疑是會(huì)加重經(jīng)前期綜合征的。
三、一定要多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物
女性在經(jīng)前期一定要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。比如可以多吃燕麥、全麥面包、粗糧以及新鮮的蔬菜水果，從而補(bǔ)充人體所需要的纖維素。研究發(fā)現(xiàn)充足的B族維生素更有利于女性預(yù)防經(jīng)前期綜合征，減少情緒波動(dòng)感，因而建議可適當(dāng)多食用蕎麥、豆類等食物。
四、一定要少吃糖或者不吃糖
生活中絕大多數(shù)女性都喜歡吃甜食或者甜類食品，而研究發(fā)現(xiàn)過多的甜食不僅會(huì)影響女性的雌激素分泌，對(duì)孕激素的分泌也會(huì)造成較大的影響?？偟脕?lái)說如果食用過多的甜食、日常飲食含糖量過高的話，那么就非常容易引起焦慮、不安等不良情緒，從而加重經(jīng)前期綜合征。所以專家建議女性在月經(jīng)來(lái)潮幾天最好少吃或者不吃甜食。
五、可適當(dāng)補(bǔ)充劑
隨著“大姨媽”來(lái)臨一定會(huì)使女性流失大量的營(yíng)養(yǎng)素的，因而如果條件允許的話，建議女性可適當(dāng)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，其中主要包括鈣質(zhì)、鐵南、B族維生素以及其它復(fù)合型維生素等等。
六、少吃動(dòng)物脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，女性體重與是否患經(jīng)前期綜合征也有一定的關(guān)系。如果女性體重偏重，那么就會(huì)加重得經(jīng)前期綜合征的機(jī)率，因而專家提倡，日常一定要少吃動(dòng)物類脂肪，減少食用雌激素動(dòng)物脂肪的機(jī)率，從而減少由于經(jīng)前期綜合征給女性生活帶來(lái)的影響。
七、一定不要喝或者少喝含咖啡因的飲料
研究發(fā)現(xiàn)含咖啡因的飲料會(huì)影響女性的睡眠情況，消耗維他命B，甚至影響機(jī)體代謝碳水化合物的能力。因而建議女性要少喝咖啡、可樂、茶等飲品。
八、一定不要喝酒或者少喝酒
研究發(fā)現(xiàn)酒精不僅會(huì)影響到機(jī)體代謝碳水化合物的能力，同時(shí)也易產(chǎn)生動(dòng)情激素，不利于女性身體健康。
經(jīng)期的飲食
多吃些溫性食物
女性在月經(jīng)前可以多吃一些有溫補(bǔ)作用的食物，像羊肉、雞肉、紅棗、紅糖等等，有利自己的身體健康。
多吃香蕉香
蕉中含有豐富的B族維生素和微元素鎂，其具有安神，緩解經(jīng)前不良情緒的作用。
同時(shí)對(duì)于有痛經(jīng)問題的女性而言，經(jīng)前適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)香蕉還可緩解腹痛，改善經(jīng)痛的問題，對(duì)于安度整個(gè)經(jīng)期具有很大的幫助的。
容易消化的食物
還可以多吃一些容易消化的食物，像面條，粥類等，不僅能保證體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡，對(duì)于促進(jìn)身體健康具有很大的幫助。
多吃些魚類
很多女性到經(jīng)期前幾天就會(huì)有情緒低落，抑郁等心理疾病的發(fā)生，而研究發(fā)現(xiàn)三文魚中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外應(yīng)該像沙丁魚、草魚中的ω-3脂肪酸的含量也是豐富豐富的，因此建議女性在經(jīng)?？蛇m當(dāng)?shù)某孕~類。
適當(dāng)喝些牛奶
很多女性在經(jīng)期前幾天都會(huì)有失眠情緒煩燥等問題，而研究發(fā)現(xiàn)女性在月經(jīng)前及月經(jīng)期間可以每晚喝一杯熱牛奶的話就可消除這些不良的情緒，另外建議在喝牛奶的時(shí)候可適當(dāng)?shù)募有┓涿?，以更好的消除?jīng)前期緊張的情緒，減輕心理壓力。
多注意補(bǔ)充鋅元素
研究發(fā)現(xiàn)很多女性在經(jīng)前期更容易長(zhǎng)痘痘，這是由于經(jīng)前期的皮膚油脂分泌過多，而鋅就具有減少油脂分泌的作用，因此經(jīng)前適當(dāng)?shù)亩嘧⒁庋a(bǔ)充鋅元素可減少皮膚長(zhǎng)痘痘的問題。
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