鍛煉身體是一種比較間接，但十分有用的方法，鍛煉身體不僅能增強自己的體魄，還能提高腦力，何樂而不為呢。

　　標準體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。

　　若沒達到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達到體重前，少鍛煉有氧運動，應(yīng)多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營養(yǎng)的吸收

　　從古到今，格斗高手沒有一個是發(fā)達的胸肌，但是都是如機器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因為二頭三頭的發(fā)力都是靠背部帶動的，換言之，發(fā)達的背，粗壯的脖子是能打的表現(xiàn)，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級小朋友沒有多大區(qū)別。有一句話可以很好的概括我所說的：你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你

　　引體向上——背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/p>

　　引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質(zhì)的一個重要標準。一般是以可以完成的數(shù)量作為標準來評定的。 健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當然并非說故意減少次數(shù)，而是因為要完成高質(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個，如果你認為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個

　　胸?。菏紫日f明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法

　　做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒

　　提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉

　　三角?。壕褪悄愕募绨蛄耍枰臇|西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶

　　做法：兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。

　　提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速

　　三頭肌：上臂外側(cè)肌肉

　　做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉

　　提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用

　　二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方

　　做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。

　　提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

　　腹?。汉唵蝸碚f，就是你的肚子

　　做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒

　　做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。

　　提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。

　　(PS：伸展運動是造就大胸肌的秘密武器。這一點至今還沒有引起足夠的關(guān)注。實際上，在每組練習進行之前、之中或之后，當你伸展胸肌時，肌肉受損傷的可能性會大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長)

　　以上是一些需要條件比較簡單的訓練方法，有需要還會補充，希望大家多多指正。