幫助提高記憶力的秘訣

　　剛才我把鑰匙放哪了?每次找鑰匙都要把家翻個底朝天，這樣的體驗你是否也有?下面由學習啦小編給你帶來關于幫助提高記憶力的秘訣，希望對你有幫助!

　　秘訣一、保障大腦健康

　　保障健康來源于日常飲食。但是，很多好吃的東西都會讓我們變笨。研究表明長期喂食高飽和脂肪食物的小白鼠在學習和記憶測試中表現更差，所以，以奶油、肥豬肉、動物皮(雞、鴨皮等)、火腿、培根、香腸、油炸食品、西點等飽和脂肪酸含量較高的食物為主食的人，記憶力減退的情況將可能會更嚴重。那吃什么才能保護我們所剩不多的記憶力呢?

　　多吃水果和蔬菜，長期食用蔬果可減少體內乙酰膽堿流失，像卷心菜、辣椒、胡蘿卜、菠菜、紫菜、蘋果、柳橙等都有助于增強記憶力。與此同時，要減少高飽和脂肪酸的攝入，并盡量不吃或少吃夜宵。

　　秘訣二、改善生活習慣

　　熬夜最大的問題就是破壞了人體的生物鐘，所以，要改善因熬夜導致的記憶力減退，就要從改善生活習慣入手。

　　1、睡覺!睡覺!睡覺!

　　保哥告訴大家，經常聽到的“睡不夠8小時會傷身體”這種觀點是不完全正確的!比起睡眠時間，睡眠質量以及良好的生物鐘節(jié)律更重要。擁有一個健康的生物鐘的方法如下：了解好自己的睡眠用時，計算出平均睡眠時間，如22:00~6:00為睡眠時間。晚睡半小時，第二天按時起床(即22： 30入睡，6:00 起床);或者按時就寢，早起半小時(即22:00入睡，5:30起床)。這樣既能讓自己的生物鐘回歸正常，而且還能讓我們保持一天的充足活力，哪怕有偶爾的熬夜也是可以適應的。

　　2、運動!運動!運動!

　　有研究結果顯示，有氧運動對記憶力影響顯著。有氧運動能使大腦獲得更多氧和營養(yǎng)物質，讓大腦在記憶和思考問題時，不會因缺氧而“掉鏈子”。不僅如此，有氧運動能提高人體各感覺器官功能。因為有氧運動中每個動作都依賴于各種感覺器官來實現，使大腦皮層反應速度加快，視覺更敏銳，聽覺中樞興奮性集中，感覺功能加強，促進記憶力的提高。

　　是什么讓記憶力減退

　　01

　　長期失眠，沒有良好的睡眠，很難保證好的記憶;

　　02

　　心理壓力大，精神始終處于緊張狀態(tài)，焦慮、抑郁，會使腦細胞疲勞，影響大腦正常記憶思維;

　　03

　　長期節(jié)食，導致優(yōu)質蛋白質、碳水化合物、維生素等營養(yǎng)素攝入不足，大腦所需營養(yǎng)不足，長期以往記憶力減退;

　　04

　　煙酒無度，長期大量吃甜食;

　　05

　　長期飽食，尤其睡前暴飲暴食，影響大腦的正常血液供應。