霜降是二十四節(jié)氣之一,在霜降的時候,人們換上秋裝,更多會注意天氣的變化。下面是小編整理的霜降節(jié)氣養(yǎng)生注意事項大全，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。

霜降的三候是什么

一候豺乃祭獸——豺狼開始捕獲獵物，祭獸，以獸而祭天報本也，方鋪而祭秋金之義;

二候草木黃落——大地上的樹葉枯黃掉落;

三候蜇蟲咸俯——蜇蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態(tài)中。

霜降節(jié)氣期間最易范三種疾病

1、慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病，容易在此時復發(fā);

2、老年人也極容易患上“老寒腿”(膝關節(jié)骨性關節(jié)炎)的毛病;

3、慢性支氣管炎也容易復發(fā)或加重。

霜降期間艾灸四大養(yǎng)生要穴

可預防和解決90%的秋冬疾病

利用純陽艾火長期溫灸四大養(yǎng)生要穴，具有補益腎氣，健脾和胃，促進脾、腎運化的作用。扶養(yǎng)一身正氣，使正氣不絕，脾土肥沃，腎水充盈。土沃、水盈、氣足便能生長萬物，潤養(yǎng)五臟六腑，四肢百骸，人自然會健康長壽了。

關元穴

又名丹田，任脈之穴，在臍下三寸處。關元穴是人體重要補穴之一。

主治： 各種婦科病、泌尿系統(tǒng)疾病、胃腸系統(tǒng)疾病、各種疝氣、浮腫、中風脫證、一切虛勞損傷、四肢厥冷等。

命門穴

又名精宮，督脈之穴，在第二腰椎之下與臍相對，其氣與腎通，是生命之根本，是維護生命的門戶。

主治：五勞七傷、虛損腰痛、尿頻、遺尿、陽痿、早泄及各種虛寒病癥。

中脘穴

又名太倉，任脈之穴，在臍上四寸。具有調胃和中、補虛益氣、健脾化濕之功效。主治一切胃腸病癥，虛勞百損，四肢乏力等癥侯。

足三里穴

在外膝眼下三寸一橫指處。具有補益脾胃、調和氣血、扶正培元、祛邪防病的功效，是養(yǎng)生保健的第一要穴。

操作方法

艾條懸灸每穴15分鐘左右，使用艾灸器具的話艾灸時間適當延長一倍。隔姜灸效果不錯，每次可以灸3-5壯。霜降期間可以每天一次或隔日一次，主要看體質和病情，盡量堅持一個療程，也就是10次左右。

霜降養(yǎng)生注意事項

一、重在避寒

秋季應之于肺，肺為嬌臟，喜溫而惡寒。天氣漸冷，寒邪容易傷肺。霜降前后易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎、過敏性哮喘、上感等容易復發(fā)或加重的季節(jié)。

老年人逢霜降節(jié)氣，寒冷刺激，氣血失和，陽氣失暢，容易老寒腿發(fā)作，一定要保護好膝關節(jié)。

一則，不可運動過量，尤其不宜做屈膝動作時間較長的運動，以盡量減少膝關節(jié)的負重;

二則，注意保暖，必要時戴上護膝;

三則，及時用針灸或湯藥調理，亦可中藥外敷，可促進陽氣宣通，緩解疼痛發(fā)作。

注意添衣保暖，預防感冒。到了霜降節(jié)氣，就不能再“秋凍”了，一定要避免受寒。外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。飲食亦要注意，勿過食生冷，以免寒邪傷肺。

二、補冬不如補霜降

中醫(yī)認為，春氣溫升，故春要升補;夏氣上浮，故夏要清補;長夏在脾，故長夏要淡補;秋氣斂降，故秋要平補;冬氣閉藏，故冬要溫補。

霜降進補，是為過冬做準備。此時應以平補養(yǎng)陰為原則，選擇具有滋陰、益氣作用的食材，以順應時令要求，加強補肺。肺主一身之氣，肺旺則能提高機體對抗寒冷氣候變化的能力，并緩解由于肺燥引發(fā)的各種疾病。

符合平補原則的食材很多，比如枸杞子、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、雞蛋、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、小麥、豆芽、豆?jié){、花生等等，這些食物都有潤燥之功，非常適合于秋燥之時食用。

古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時，可多食用芝麻。適當少食辣椒、生姜、蔥、蒜等辛辣之物，以防溫燥傷陰。

三、調暢情志以防悲

秋氣入肺，肺志在悲。秋季天地氣機肅殺，氣候漸冷，日照減少，風起葉落，萬木凋零，人容易凄涼傷感，出現(xiàn)悲秋。

調暢精神，最好的方式是睡眠充足，早睡早起。睡的好，則陽氣能歸根，精氣旺，自然邪不傷正。況且，睡足則精力充沛，可避免秋乏。

找個晴好的天氣，可約上三五好友去戶外散步，或爬山，登高望遠，亦能曠心怡神，有助于保持樂觀情緒，使神志安寧而不悲，防止情緒消極低落。

平時亦要努力保持良好的心態(tài)，因勢利導，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心。

四、調養(yǎng)脾胃

每個節(jié)氣的最后十八天屬土，應于脾胃。霜降至立冬這段時間，既由肺主時，亦應之于脾胃。

脾胃對寒冷的刺激非常敏感，若防護不當，容易導致腹瀉、腹痛等不適。故要特別注意日常起居中的保養(yǎng)，包括以下幾個方面：保持情緒穩(wěn)定;勞逸結合，避免過度勞累;適當運動，但以微汗出為度：添衣防寒保暖;切忌暴食和醉酒。

可飲食調養(yǎng)脾胃。一般可選擇溫補類食物，如牛肉、羊肉、兔肉等，或用紅棗、薏苡仁、山藥、龍眼、枸杞、黨參、熟地、黃芪等做成藥膳食用。

霜降進補，除了補肺，更要健胃補脾。推薦一個補而不峻、防燥不膩的平補之品——芡實。芡實既可健脾，又能補腎，符合深秋補脾胃而冬季補腎的養(yǎng)生需要。可用芡實煮菜，或做粥，一定要用慢火燉煮至爛熟，細細嚼服效果最好。

若受寒而胃部隱痛，可每天吃一小把生花生米，有溫胃養(yǎng)胃之功。以之代零食，既好吃，又養(yǎng)胃，我平時很喜歡。建議吃黑皮或紅皮花生，更能養(yǎng)胃。

可用穴位調養(yǎng)脾胃，常用的穴位有中脘、天樞、足三里等。可針，可灸，亦可按摩。為防燥氣傷肺，灸法當適度，以免過灸引起火氣上沖，導致眼干、咽干、咽痛、口腔潰瘍等不適。

五、適當運動

霜降時節(jié)，陽氣收斂，此時運動一定要適量，以微汗出為度。絕不能大汗淋漓，以免陽氣外泄，耗傷陰津。

有人堅持長跑，四季不斷。從中醫(yī)來看，深秋至冬天還是不要長跑了。因為過度運動，導致陽氣不能斂藏，這就逆反了自然規(guī)律。天地規(guī)律是大道，順之則生，逆之則病。有人“冬練三九”，此法有益于鍛煉意志，卻不利于健康，因為陽氣不能閉藏了。

霜降時節(jié)，可選擇輕松平緩、活動量不大的運動，如慢跑、散步、登山、打太極拳等。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累。

運動一定要在白天，太陽落山，就要停止運動了。運動以不疲乏為度。戶外運動最好選擇晴好的天氣，若遇霧霾，一定要避免戶外運動，老老實實地呆在家里。