21天減肥法
21天減肥法，因其快速減肥的效果顯著，而成為了風(fēng)靡全球的減肥方法之一，指的是在21天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類(lèi)，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天減肥法具體要怎么做呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的21天減肥法，希望大家喜歡。
21天減肥法減肥原理
現(xiàn)代人的肥胖除遺傳因素外，主要是受食物美味的誘惑，攝入過(guò)多的高熱量食物，再加上不活動(dòng)，使過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，形成肥胖。研究發(fā)現(xiàn)兒童的肥胖是以脂肪細(xì)胞數(shù)量的增多為主，治療效果不佳;成人肥胖是以脂肪細(xì)胞肥大，含脂肪量增多為主，治療效果好。研究還發(fā)現(xiàn)，在5歲、15歲、45歲左右三個(gè)年齡段容易發(fā)生肥胖，因而提醒大家在這幾個(gè)年齡段一定要把住嘴，邁開(kāi)腿，保持苗條身。
減肥治療花樣繁多，價(jià)格昂貴，而且效果欠佳。但是人們總想有一種又不受累、又能減肥的方法。為了適應(yīng)病人的心理，減肥廣告就鋪天蓋地的向患者襲來(lái)，病人花了很多錢(qián)，吃了不少藥或保健品，但體重依舊。其實(shí)，知道肥胖的原因是多吃少動(dòng)造成的，治療方法應(yīng)當(dāng)是少吃多動(dòng)，使熱量的攝入和消耗形成平衡，體重便會(huì)自然下降。但這種最簡(jiǎn)便、最有效的方法，在多數(shù)減肥人員中是失敗的，關(guān)鍵是不能忍受饑餓感。行為科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的好習(xí)慣、好行為的養(yǎng)成和壞習(xí)慣、壞行為的養(yǎng)成，最少需要時(shí)間為21天。減肥時(shí)造成的饑餓感是暫時(shí)的，只要能堅(jiān)持21天，過(guò)了饑餓期就能適應(yīng)，體重也會(huì)隨之下降。
吃七分飽即可。但是，在減肥的過(guò)程中，必須攝入少于消耗，使熱量供給變成負(fù)平衡。舉例講：某人日需熱量1900卡，減肥時(shí)食物只能供給熱量1000卡;余下的900卡熱量，需要有相當(dāng)于100克脂肪產(chǎn)生的熱量來(lái)供給，也就是要消耗脂肪0.1公斤，扣天就可減肥1公斤。在減肥的頭幾天，因?yàn)槊坎统缘蒙伲荒苓_(dá)到飽食的感覺(jué)，因而會(huì)出現(xiàn)饑餓感。特別是不到下一餐時(shí)就餓得頭暈、眼花、乏力、出汗，這是低血糖的表現(xiàn)。此刻千萬(wàn)不要吃東西，可以喝些水，臥床休息，堅(jiān)持20分鐘“餓過(guò)勁兒”就好了。這饑餓的20分鐘，正是機(jī)體為了保持血糖的平衡，將脂肪庫(kù)儲(chǔ)存的脂肪分解成氨基酸，在肝臟再合成肝糖原的過(guò)程，此過(guò)程叫糖原異生，約需20分鐘。這是減肥過(guò)程中最難熬的20分鐘，是減肥成敗的關(guān)鍵。如此這般還要再堅(jiān)持21天，減肥定會(huì)成功。21天后可經(jīng)常用決烏湯這種經(jīng)典組方茶，堅(jiān)持飲用可以避免反彈，對(duì)后續(xù)的減肥也有很好的效果，而且沒(méi)有什么副作用。
人們的饑餓感是機(jī)體基于對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與熱量需求的一種本能的生理性反應(yīng)。當(dāng)營(yíng)養(yǎng)物與熱量補(bǔ)充后，饑餓感就會(huì)變成飽食感。此時(shí)的飽食正好與生理需求平衡，形成能量消耗與供給的平衡，稱(chēng)“正常飲食量”。肥胖者由于長(zhǎng)期多吃的習(xí)慣，形成食欲亢進(jìn)，經(jīng)不起色香味俱全食物的誘惑，在正常飲食量的基礎(chǔ)上又吃了過(guò)多的超出生理需要的食物，稱(chēng)“過(guò)剩飲食量”，是導(dǎo)致肥胖的重要原因。我們說(shuō)的控制飲食，不是不讓吃飽，而是要求平衡膳食，就是給以正常飲食量，控制過(guò)剩飲食量。
21天減肥法減肥步驟
第一階段
前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會(huì)覺(jué)得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千萬(wàn)不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會(huì)造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量(注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。
第三階段
后10天：可正常飲食[2](注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱(chēng)為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地為你“效勞”。
方法說(shuō)明
嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。
21天減肥法飲食原則
1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入， 而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。千萬(wàn)不要因?yàn)槭懿涣嗣朗痴T惑而不控制自己的食欲。
2)飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
3)睡前4小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4)要早睡早起，不能過(guò)于熬夜，因?yàn)橥盹埑缘臇|西相對(duì)較少，而且晚上時(shí)間長(zhǎng)，若睡覺(jué)較晚，便會(huì)引發(fā)肚子饑餓而吃東西，這樣不僅不會(huì)減肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。
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