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怎么學好籃球運球

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  運球不僅是個人攻擊的有力手段,而且是組織全隊進攻戰(zhàn)術配合的橋梁。下面學習啦小編為你整理了學習運球方法,希望對你有幫助。

  八種常用的籃球運球技術

  1、高運球

  高運球一般在沒有防守阻撓的情況下,用于行進間快速運球。在運球的時候,兩腿微屈,雙目平視,手用力向前下方推按球,球的落點在身體側前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協調配合,使籃球有節(jié)奏地向前運行。

  需要注意的是運球的那只手虎口沖前,同時注意籃球的落點。原地運球時,手要控制籃球的正上方。行時間運球時,手要控制球的后側上方,以肘關節(jié)為軸做上下的按拍動作。

  2、低運球

  在籃球運球技術中,低運球是常用于擺脫防守的一種方法。進行低運球的時候, 兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球,使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

  需要注意的是,在進行低運球的時候,必須控制好反彈高度,短促地按拍球。通常在膝關節(jié)部位上下按拍球。以腕關節(jié)為軸,用手腕的力量按拍。

  3、急起急停運球

  在快速運球中,突然急停時,手拍按球的前上方。運球疾起時,要迅速起動拍按球的后上方,要注意用身體和腿保護球。需要注意的是,運球急停急起時,要停得穩(wěn)、起得快。

  4、體前變向換手運球

  變方向運球,是運球隊員接近對手時,突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側突破時,先向對手左側變向運球,然后突然改變方向向右側運球。變向時,右手拍按球的右后上方,把球從自己的右側拍按到左側前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉,用肩保護球,然后換手運球加速前進。

  需要注意的是,在進行體前變向換手運球的時候,右手變左手運球時,手球配合要合理,變向要及時。

  5、背后運球

  背后運球,是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截,無法采用體前變向運運球時,可采用背后運球突然改變前進方向,借以擺脫防守。以右手運球,向左側變向為例。變向時,右腳在前,右手將球拉到右側身后,迅速轉腕拍按球的右后方,將球從身后拍按至身體的左側前方,然后按左手運球,左腳在前,加速前進。

  需要注意的是,右手將球拉至右側身后時要以肩關節(jié)為軸,并迅速轉腕拍按球的右后方。

  6、轉身運球

  以右手運球為例。變向時,左腳在前為軸,做后轉身的同時,右手將球拉至身體的左側前方,然后換手運球,加速前進。

  需要注意的是,運球轉身時要降重心,拉球動作和轉身動作連貫。

  7、壓臂式運球

  壓臂式運球,是現代籃球新技術,常用于對手貼身防守、保護球時用。 兩腳前后開立,兩腿彎曲,右臂以肩關節(jié)為軸,上臂發(fā)力,指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作,球的落點在身體側后方。

  8、胯下運球突破動作

  胯下運球突破,當防守隊員迎面堵截、貼得很近時,運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。如右手胯下運球變向時,應是左腳在前,右手按拍球的右側上方,使球從兩腿之間穿過,右腳向左前方跨出,換手運球突破對手。

  學習運球方法

  一、變向運球

  動作要點:

  身體要保持低,背要挺直

  共六個動作,每個動作十秒

  要讓球在你手上轉動

  利用手腕把球拍向中間交叉時,球要離地面近一些

  二、組合交叉運球

  動作要點:

  連續(xù)來回做任何一種交叉變向運球

  每當來回一次后,記得身體要升回原本的高度和放松

  每邊重復來回10次

  三、雙球交替循環(huán)訓練

  動作要點:

  雙手拿起倆顆球

  先把一顆球放上面,另一顆球從底下交叉過去

  重復交替30次

  逆時鐘方向以上動作

  四、雙球換手交叉訓練

  動作要點:

  每只手各拿一顆球

  一顆球用來從上面換手,另一顆球用來運球

  一顆球左右運球,另一顆球換另一只手。

  一只手重復30次

  五、胯下背繞式組合運球

  動作要點:

  首先做個胯下背后運球

  運球時,肩膀要跟著晃,拍球的力度要夠,球要保持低和貼在身體附近

  當做完背后運球時,第一時間把球從背后繞到前面去完成組合運球

  當第一下的背后運球的球要保持低,第二下的背后運球要丟出去

  不斷重復這組合運球至半場線,運球時要掌握好細節(jié)和節(jié)奏

  六、延伸膝蓋寬度運球

  動作要點:

  把球的寬度和高度拉開一點,身體要保持低

  讓球自然的滑到手掌里,讓它像勾住一樣

  七、胯下轉身過人運球

  動作要點:

  先運球轉身動作流暢

  再胯下過去,后撤回來,將防守隊員甩出去
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