有關(guān)減肥的方法
有關(guān)減肥的方法
很多人減肥都沒(méi)有什么效果，是減肥的方法錯(cuò)了嗎?還是你自己自身的問(wèn)題?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦身的有效方法。
比較靠譜的減肥方法介紹
1、培養(yǎng)良好坐姿
這肚子上長(zhǎng)胖的一個(gè)很大原因就是因?yàn)椴涣嫉淖硕鴮?dǎo)致的，很多女性都容易出現(xiàn)這一情況。很多白領(lǐng)女士，一坐就是八個(gè)小時(shí)，這長(zhǎng)時(shí)間的久坐，再加之不良的坐姿，這只會(huì)導(dǎo)致女性肚子上的贅肉越來(lái)越多，最終形成難看的小肚子，不管是長(zhǎng)時(shí)間的坐著還是短暫的坐著，我們需要保持健康良好的坐姿才是王道。
2、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是減輕體重的首選方法，要根據(jù)患者的年齡、體力、個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及周?chē)h(huán)境條件選擇適合自己的方法，一般來(lái)說(shuō)：
肥胖較重者以散步、下樓梯、騎自行車(chē)、打羽毛球、太極拳、廣場(chǎng)舞等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);
一般肥胖者，可慢跑、上樓梯、登山、游泳、排球、足球等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜。
每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不得少于40分鐘，每日運(yùn)動(dòng)一次或隔日進(jìn)行，并且要持之以恒。
3、態(tài)度決定一切
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒(méi)有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)，揪出肥胖者過(guò)食行為背后的動(dòng)因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動(dòng)人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。
4、養(yǎng)成良好的作息時(shí)間
養(yǎng)成科學(xué)的作息時(shí)間，早睡早起，而日常生活中，我們還需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，早飯要吃的營(yíng)養(yǎng)，中午要吃飽，晚餐要吃少，這是一個(gè)健康飲食習(xí)慣，但是同時(shí)也是可行的飲食減肥原則。
5、針灸點(diǎn)穴：古為今用
中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸、點(diǎn)穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場(chǎng)。這些方法可以刺激相應(yīng)的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)解內(nèi)分泌，從而達(dá)到“消腫利水”的減肥效果。
6、減少淀粉類(lèi)的攝取
過(guò)多的淀粉會(huì)造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類(lèi)食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象
關(guān)于減肥的一些日常建議
制定切實(shí)可行的減肥目標(biāo)
我們知道，一磅脂肪等于3500千卡熱量，因而你在制定減肥目標(biāo)時(shí)一定要切合實(shí)際。減肥的黃金搭檔就是飲食與鍛煉相結(jié)合，并且最好是少吃一點(diǎn)，多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)。為了確保你減掉的體重是脂肪而不是肌肉組織或者水分，每星期減掉1-2磅體重最為適宜。
多吃全麥谷物食品
一般說(shuō)來(lái)，你所吃食物的加工程度越低，消化速度就越慢，從而飽腹時(shí)間就越長(zhǎng)。比如，一個(gè)蘋(píng)果的飽腹指數(shù)要大于同樣數(shù)量的蘋(píng)果醬，蘋(píng)果醬的飽腹指數(shù)又會(huì)大于蘋(píng)果汁。
空腹時(shí)間不要超過(guò)三四個(gè)小時(shí)
每天吃幾次零食或者在三頓飯之間加餐不但能夠抑制食欲，而且還能保持充沛的體能。一天之內(nèi)每隔一兩個(gè)小時(shí)就吃點(diǎn)食物，特別是富含蛋白質(zhì)與纖維素的飲食，對(duì)于瘦身減肥至關(guān)重要。
給餐具瘦身
我們看到一個(gè)司空見(jiàn)慣的現(xiàn)象是，廚房里的盤(pán)子越大，人們就越有可能放入更多的飯菜。因而，如果你想減肥，最好先給餐具瘦身，把廚房里的碗盤(pán)換成更小一點(diǎn)的，這樣你會(huì)吃得更少一點(diǎn)。
早餐吃大麥?zhǔn)澄?/p>
大麥所含的碳水化合物屬于“低糖分指數(shù)”系列，也就是說(shuō)，與其他碳水化合物食物相比，這類(lèi)碳水化合物升高血糖的速度會(huì)更加緩慢，這不但有助于避免血糖大起大落，還有助于預(yù)防血糖驟降之后出現(xiàn)的饑餓感。
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