精神壓力大是現(xiàn)在失眠者最普遍的一個(gè)原因，清楚失眠是什么原因引起后，就要知道怎么解決。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了精神壓力導(dǎo)致失眠的緩解方法。

　　精神壓力導(dǎo)致失眠的緩解方法是什么

　　1、睡前避免繁重工作和鍛煉

　　建議睡前一小時(shí)不要做繁重的腦力、體力勞動(dòng)和鍛煉。因?yàn)樗斑^(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加速,精神興奮,不利睡眠。可以按照自己喜歡的方式來(lái)放松自己,比如聽(tīng)一段喜歡的輕音樂(lè)等。

　　2、睡前保持心情平靜

　　在睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)里不要過(guò)量運(yùn)動(dòng),也不要做任何益智的游戲或者看e1。要保證自己的心緒偏平穩(wěn),然后養(yǎng)成習(xí)慣,閉上眼睛后放空自己,什么都別想,在牛奶或者安神的茶飲幫助下很快會(huì)入睡。

　　3、睡前洗熱水澡

　　洗澡可以釋放自身的興奮和精力。洗澡之后所睡覺(jué)的床鋪要柔軟舒服,房間溫度合適,不要拿手機(jī)或者聽(tīng)歌,平躺著就很容易入睡。

　　4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),最好在晚上十點(diǎn)左右就開(kāi)始睡覺(jué)。在早上起來(lái)的時(shí)候不要立即起床,在床上稍作2至3分鐘。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對(duì)健康不利。

　　5、睡前做放松操

　　學(xué)會(huì)放松自己,不妨在睡不著時(shí)做一做自我放松操。如平躺在床上,展開(kāi)四肢,讓全身肌肉放松,手腳用力3秒鐘后立即放松,如此反復(fù)。也可平臥,上肢放于體側(cè),下肢分開(kāi)與肩等寬,全身放松,吸氣時(shí)想象外面的空氣從肚臍進(jìn)入,呼氣時(shí)想想腹內(nèi)之氣散開(kāi),流經(jīng)四肢從手腳心排出體外。

　　6、接受失眠放松心情

　　應(yīng)該“接受”失眠,順其自然,學(xué)會(huì)與失眠“和平相處”。心情放松反而會(huì)休息好一些,有時(shí)即使夜里睡不好,第二天的感覺(jué)也會(huì)和以前不一樣,不會(huì)那么糟糕。

　　精神壓力大會(huì)導(dǎo)致什么

　　精神壓力大是導(dǎo)致失眠的重要原因,但是,它的危害可不僅僅失眠這么簡(jiǎn)單,精神壓力大還會(huì)導(dǎo)致以下問(wèn)題:

　　1、影響大腦

　　一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,進(jìn)而導(dǎo)致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。長(zhǎng)期生活在壓力下,會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小,進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力。

　　2、影響生殖系統(tǒng)

　　男性受到壓力后,會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能,時(shí)間長(zhǎng)了,這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量,引起陽(yáng)痿。

　　3、心臟變差

　　面對(duì)壓力,人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會(huì)造成心率變快,血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。

　　4、胃腸變?nèi)?/p>

　　在壓力作用下,腹部肌肉會(huì)不自覺(jué)地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí),壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān),比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

　　怎么緩解精神壓力

　　1、找?guī)褪?/p>

　　想想誰(shuí)能向你提供好建議,能在危難之中伸出援手。你會(huì)意識(shí)到,身邊有許多人能向你提供情感、實(shí)踐和金錢支持,幫你舒緩壓力。

　　2、列計(jì)劃

　　遇到困難時(shí),先把你能想到的問(wèn)題列出來(lái),想想該如何改變現(xiàn)狀。試試自由思考法,即在一個(gè)安靜的房間天馬行空地想能解決問(wèn)題的方法。詳細(xì)列出計(jì)劃,再制定具體執(zhí)行方案。

　　3、按摩

　　按摩能將平時(shí)積累的壓力釋放掉,即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來(lái)。可以自己來(lái)做按摩:左手放在身前,掌心向上、手指并攏,右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動(dòng)作。

　　4、欣賞風(fēng)景

　　離開(kāi)繁忙的城市街道,在綠樹(shù)成蔭的郊外小路上走走。研究表明,路上如果有綠色植物,那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。

　　5、關(guān)掉電視

　　緊張時(shí),刺耳的電視聲讓人更焦慮。可選擇更安靜的新聞來(lái)源,如看報(bào)紙、聽(tīng)收音機(jī)等,避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。

　　治療好失眠的方法

　　1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　3、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　4、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　5、晚上在入睡之前，要調(diào)節(jié)好自己的心情，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話，就會(huì)讓自己一直睡不著，即使睡著了以后也會(huì)半夜驚醒的。

　　6、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　7、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

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