不適宜練平板支撐的人有哪些

　　平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。那么你知道哪些人不適宜練平板支撐嗎?下面一起來了解一下吧。

　　哪些人不適宜練平板支撐

　　1、嚴重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標(biāo),不建議做平板支撐。但是,平板支撐對于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進行。

　　2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅持長久運動、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題,年逾60的駱家輝就是一個例子。由于該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。

　　3、由于對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板支撐。不過,產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進行平板支撐,對盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。

　　平板支撐減哪里效果最明顯

　　平板支撐減可以減肚子,當(dāng)人進行長時間的耐力運動時,體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要,通過增加氧氣的供給,體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解,產(chǎn)生熱能供人體使用。減肥的原理就是消耗熱量,需要持續(xù)的中高強度運動。因為平板支撐屬于肌肉訓(xùn)練,可以看出來它并不算是有氧運動的范疇(心率達不到。時間達不到。還有全身關(guān)節(jié)的運動),一般人做平板支撐,最多也就10分鐘,運動時間過短,消耗的熱量少,達不到持續(xù)燃脂的條件。平板它能有效鍛煉腹部肌肉,讓你的腹部更緊實,不容易松弛下垂。如果你真想減肚子,你需要有氧運動和腹部訓(xùn)練一起進行,腹部訓(xùn)練不止平板支撐一種。